2025 total 646 km, rata-rata 12.4 km per Minggu. Merubah kondisi tubuh dengan nyata, walaupun berat dan perut masih seperti sedia kala,  tetapi daya tahan jauh membaik, serasa kembali ke masa-masa bertahun-tahun lalu.

Starting dari 1 km terengah-engah, sekarang sudah bisa 10 km, masih terengah-engah, tapi Pace dan HR jauh membaik. Kolesterol dan asam urat yang dulu terasa berefek, saat ini rasanya juga jauh lebih segar, walaupun mungkin masih tinggi, tapi sesuai peruntukkannya, untuk energi, jadi bahan bakar.

Berat memang masih, tapi semua sisi mulai mengecil. Perut masih gapardo, tapi lingkar pinggang hilang 5 cm lebih. Leher yang dulu menghilang sekarang mulai jenjang lagi, lemak di sekujur tubuh menciut, tinggal “visceral fat” diperut yang memang bandel bener. Pelan-pelan.

VO2 max juga mulai mendekati hijau, terasa efeknya pada normalnya nafas setelah lari. Juga terasa efeknya ke penurunan HR. Dulu lari beberapa menit HR lansung melonjak-lonjak ke 170 bpm, saat ini rata-rata sudah bisa di zona 2 atau 3. Lactate threshold juga meningkat, efeknya Pace bisa lebih di bosh.

2026 targetnya half marathon, berencana dulu. Perbaiki sekarang 10 tahun yang kadung rusak, untuk kelak 10 tahun yang lebih baik.

Cut-off tahunan agar kita bisa bercermin dan mereview dengan timeline yang terukur.

Bergerak !

Citeureup, 1 Januari 2026 #2026TetapBergerak